September 3rd, 2008 
sumintar
Tips tip agar selalu segar bugar selama puasa berikut ini bisa membantu anda terutama jika anda masih bekerja selama berpuasa. Agar bisa menghindari kebiasaan tidak sehat, maka butuh pengaturan makan dan minum pada waktu sahur atau pada saat berbuka puasa.
Selama puasa asupan makanan penghasil enersi utama seperti karbo hidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita tidak sebanyak pada hari-hari tidak puasa. Berikut ini adalah beberapa tip khusus saat kita sahur dan saat kita berbuka puasa agar tubuh kita tetap sehat dan segar selama bulan puasa sehingga terhindar dari kebiasaan yang kurang sehat:
Pada Saat kita Sahur:
* Konsumsilah makanan bergisi baik ketika sahur maupun ketika anda berbuka puasa. Meskipun menu sederhana, tetapi yang penting berisi lima unsur gisi komplit seperti lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral.
Agar bisa menahan rasa lapar, mohon diperbanyak mengkonsumsi jenis makanan yang berserat banyak terdapat dalam sayur sayuran dan buah. Tubuh anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh dengan minum air putih sebanyak banyaknya pada malam hari. Hal ini sangat penting dilakukan, karena pada waktu siang hari kegiatan dan aktivitas anda cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang yang ber-AC.
Selain memperbanyak makan makanan yang berserat dan makanan yang banyak mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan macam makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar supaya tubuh tetap segar bugar sepanjang hari saat puasa.
Beberapa Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat puasa adalah vitamin A, B, dan C. Namun kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tidak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.
Bagi mereka pengindap penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
Setelah selesai makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru dimakan.
Saat Ketika anda Berbuka:
Pada saat berbuka, mohon awali buka puasa Anda dengan makanan atau minuman yang hangat dan manis seperti setup, kolak, ataupun minum minuman manis lainnya. Ini penting untuk menormalkan kadar gula dalam tubuh kita. Tapi perlu ingat, jangan mengkonsumsi minuman yang ber-soda, karena dapat menimbulkan masalah akibat buruk bagi perut Anda.
Jangan langsung minum es atau air dingin, sebaliknya biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
Kemudian coba beristirahatlah kurang lebih 1 jam sebelum menyantap makanan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya adalah untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan anda. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan yang berlebihan dan makanan asinan.
Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak “kaget”. Dengan demikian kerja lambung tidak terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna makanan. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan baik.
Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar, es krim. “Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng.”
Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali.
Setelah berbuka puasa mohon jangan langsung tidur. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru saja dimakan.
Sumber:
http://www.medicastore.com/
http://Gizi.net
“Selamat menunaikan ibadah puasa, Semoga tahan sampai 30 Hari”
Posted in 
Tags: 
klo saya seh suka maem nya habis tarawih pak dhe.. biar sekalian puas… hehehe…
Reply
selamat menunaikan ibadah puasa pakde…
akangjuneds last blog post..Wanita perokok
Reply
waduh kalau buat beli susu saya ga mampu pak de!!! tapi buat ngenet ya pasti selalu ada
Reply
matur nuwun tipsnya yang mencerahkan, pak sumintar. ngomong2 ttg menu puasa, saya tiba2 saja jadi alergi terhadap yang pedes2, pak, padahal di luar puasa, saya paling doyan menu yang pedas. jadinya, selama puasa, puasa juga makan pedesnya, haks….
Reply
saya banyak melanggarnya pakde!
waktu makan saya jarang makan buah!
waktu buka minum es melulu.. ditambah lagi pempek plus cukanya!
parah nggak tuh!
wkekekekekek!
trendys last blog post..Kapalan!
Reply
Tipsnya oke punya dan akan dilaksanakan (kalau ingat).
Kalau ingat, Pakde. Soalnya kalau waktunya sahur kadang nggak ingat apa-apa lagi kecuali ngejar imsak. Halah…
Loh, kan sunnahnya diakhirkan sahurnya.
Reply
yang paling bagus tuh, berbuka dengan yang manis, misalnya kurma dan segelas air hangat, boleh juga teh. Setelah itu langsung sholat magrib, setelah selesai baru makan, tapi jangan kebanyakan ntar “TAWAREHNYA” sambil manggut..manggut. wakakakakak
blogger insyafs last blog post..Flopturnriver, a gambler community site
Reply
selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
lha adanya tu cuma itu trus gimana pakde? namanya juga orang ga punya ya adanya cuma daun singkong ma pepaya
Reply
Wah bagus tips nya tapi bagi saya cukup bisa makan aja alhamdullilah. Daripada saudara kita yang kelaparan.
diahs last blog post..Kemana Seorang Reformis Sejati
Reply
bulan puasa tambah ngenetnya…kalo susu gimana ya.?
mendingan kurus tapi gendut dompetnya..
Reply
hi mas….tambahkan sedikit tipnya boleh kan.
sehabis sahur
baca doa
buka komputer
tidur,bangun, lalu buka komputer (kali aja si doi hadir), tidur lagi,
bangun sholat dhuhur, buka komputer (cek dolar adsense,ppc atau lainnya), lalu tidur lagi,
bangun sholat ashar, buka komputer (bikin posting baru), tidur sebentar, lalu ngabuburit,
pulang kerumah, buka komputer (cek shoutbox),sambil chating, adzan, buka puasa
selesai deh……
pasti tamat puasanya.
asyika ga mas……..he he he, becanda tapi kayaknya hampir semua mungkin begitu, kalo lagi libur
harrys last blog post..Sahur Pertama….
Reply
Ada lagi pakdhe. Biar kuat puasa mulai jam 12 siang – jam 5 sore megang internet. Pasti ga kerasa haus dan lapar
bocahs last blog post..Gairah Terlarang di Bulan Ramadhan
Reply
yupz… doain saia bertahan ampe 30hari iah…. eh.. met puasa iah…:)
Reply
wah lengkap pakde tipsnya. saya kalo berbuka malah buru-buru, pantes kadang perut suka ga enak. ok tips nya pakde. met puasa..
Reply
Wah kemarin2 gag saya praktekin tips-tips ini. kalau jam 1 siang udah terkapar lemas.
Memanfaatkan WordPresss last blog post..Nikmatnya Balas Dendam
Reply
boleh di coba nih tipsnya kan udah mau bulan puasa.
Reply
ada tips yang lain gak?
Reply
Nice info Sob, klo saya selama sahurnya pake kurma, selama puasa tetap segar terus, jadi penasaran ada apa dengan manfaat kurma ya ? Ada yg pnya infonya g ?
Reply
wah..bgs bgt tipsnya bs di pke nih wat ntr puasa. sungguh bermanfaat….
Reply
hmm menarik…thx. by the way, boleh nggak tukeran link?…kali aja suka juga dengan blogku yang isinya tentang Pelajaran Sains untuk Anak-anak SD. Thx ya..
Reply
Wah brti selama ini aqu slah…..trima kcih untuk tips nha
Reply
Thanks y tips n tipx.. Pi klu bol jujur.. Mana tahan makanx brthap dari 1 jam, lapar mata soalnya.. Lansung hamtam…
Reply
hmmmmmmmmmm…………..
thanks atas tips x…… lw aq cie , makan” j pak dhe yg pntng knyang.. hhahahahahahaha……
met jlankn puasa yh……..
Reply
wah tips nya bagus pak de tp gag bisa nerapinya biasa anak perantauan pak dhe…pokoknya makan sahur ma buka puasa ikut menu yg ada di warteg sebelah….tp yang pasti sayuran itu pasti ada he….ALL ” MET PUASA ” ya
Reply
untuk buka sebaiknya kt minum teh manis 1/2 gls- 1 gls
Dan untuk setelah sahur habis makan kt makan semangka , agar siangya fit rasa haus , tidak terasah,, Selamat mecobah wasalam.
Reply
[...] : http://www.sumintar.com/tips-sehat-segar-puasa.html Tags: buka puasa, kesehatan, puasa, saur, sehat, tips, [...]
waaaaah bagus sekali .pas cocok untuk orang macam aku kerja di tempat panas. tkhs ya.
Reply
thanks tipsnya bos
Reply
Hello! egddeea interesting egddeea site! I’m really like it! Very, very egddeea good!
Reply